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中国儿童青少年零食消费指南

核心提示: 目前,我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题,努力完善正餐的食物结构是解决这些问题的重要措施。同时,正视儿童青少年吃零食的实际情况,加以正确引导,将有利于合理膳食,减少和改变不良的零食消费行为。本指南适用于3-17岁的城乡儿童青少年。从营养与健康的角度,本指南强调食物摄入要以正餐为主,零食不可能代替正餐,但是如果有吃零食的需要,则可参照如下不同年龄段儿童青少年的零食消费分类指南。零食指南扇面图是根据零食类别、营养特点以及推荐级别对各类零食的形象化描述。

目前,我国儿童青少年的膳食营养状况还存在诸多问题,努力完善正餐的食物结构是解决这些问题的重要措施。同时,正视儿童青少年吃零食的实际情况,加以正确引导,将有利于合理膳食,减少和改变不良的零食消费行为。

本指南适用于3-17岁的城乡儿童青少年。从营养与健康的角度,本指南强调食物摄入要以正餐为主,零食不可能代替正餐,但是如果有吃零食的需要,则可参照如下不同年龄段儿童青少年的零食消费分类指南。零食指南扇面图是根据零食类别、营养特点以及推荐级别对各类零食的形象化描述。

本指南中,对于零食(snacks)的定义是:非正餐时间食用的各种少量的食物和/或饮料(不包括水)。

不同年龄儿童青少年零食消费分类指南

1、3-5岁儿童

(1) 零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食

(2) 选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶类、果蔬类、坚果类的食物

(3)吃零食不要离正餐太近,不应影响正餐的食量,睡觉前半小时避免吃零食

(4) 少吃油炸、过甜、过咸的零食

(5)多喝白水,少喝含糖饮料

(6)吃零食前要洗手,吃完零食要漱口

(7)注意零食的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管

2、6-12岁儿童

(1)零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食

(2)选择新鲜、天然、易消化的零食,多选奶类、果蔬类、坚果类的食物

(3)学习、了解不同零食的营养特点,不要盲目跟随广告选择零食

(4)吃零食的时间不要距离正餐太近,每天吃零食一般不超过3次

(5)每次吃零食应适量,避免在玩耍时吃零食

(6)少吃油炸、过甜、过咸的零食

(7)养成多喝白水的习惯,少喝含糖饮料

(8)注意个人卫生及口腔清洁,少吃街头食品

3、13-17岁儿童青少年

(1)零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食

(2)多选奶类、果蔬类、坚果类等新鲜、天然的食物

(3)认识零食的营养特点,学会选择和购买有益健康的零食

(4)根据运动或学习需要,在正餐之间吃适量零食,但每天食用不要太频繁

(5)在休闲聚会时、电脑电视前,警惕无意识的吃零食过量

(6) 少吃油炸、过甜、过咸的零食

(7)少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料

(8)不要以吃零食的方式来减肥

(9)注意食品卫生和口腔卫生,少吃街头食品

责任编辑:王晶